Caaskop`s log

[Revius]

hehe slapjanus, je squat en deadlift(?) zijn lager dan de mijne hwhahahaha


helpt dit tegen die veren?

[caaskop]

hehe slapjanus, je squat en deadlift(?) zijn lager dan de mijne hwhahahaha


helpt dit tegen die veren?

Heel goed ouwe

[caaskop]

Donderdag 14 januari

vandaag stagegelopen was kort dagje van 09.00 tot 13.00.
Eeen maatje van em wilde wel met me mee, dus we zijn met ze 2en die kant op gegaan. Was lekker rustig in de sportschool, dus nergens voro hoeven wachten ofzo echt "PURFECTO"(op dat de EZ-stang door 2 NEWBZ werd gebruikt na).

De training:

Benchpress
(excl. stang)
60x15, 90x12, 120x2(ja ik liet me opjutten), 95x10(om het af te maken)

Flat DB fly
18x12, 18x12, 18x10

incline DB press
26x12, 26x12, 26x12

DB shoulder press
26x10,26x10, 26x8

Arnold press
22x8, 22x7, 22x5

Up-right row(cable want EZ-stang was in gebruik)
35x12, 40x10, 40x10

Bicep curl(bodyweight in de smith)
BWx15, BWx15, BWx12

Posing curl
15(per hand)x15, 17,5x12, 17,5x10

Cable curl
30x12, 35x10, 40x8

Lekkere training, wel wat alt. oefeningen moeten doen doordat de EZ in gebruik was, maar verder ging het lekker en `k heb nu spierpijn als een mongool, dus dan heb ik vast goed m`n best gedaan

[GeneralIx]

De tering gabber, je zult wel een aardige spierconditie hebben als je 32 stappen per been doet met lunges na een paar setjes squatten. Ik zou dat niet overleven.

[caaskop]

De tering gabber, je zult wel een aardige spierconditie hebben als je 32 stappen per been doet met lunges na een paar setjes squatten. Ik zou dat niet overleven.

Haha dat zou ik inderdaad hebben dan ja
maar die 32 is het gewicht en de 12 ernaast het aantal herhalingen.
My bad
Ik zal het de volgende keer even wat duidelijker neerzetten.


PS.
Ik zou dat ook niet redden hoor, maar ze hebben neit voor niks een AED in de meeste sportscholen we kunnen in ieder geval een poging doen

[Revius]

biceps curls bodyweight???

[caaskop]

YouTube - Bodyweight curl (smith)

maar dan goed uitgevoerd.
kon ff geen ander filmpje vinden, maar dit noem je bodyweight curls

[Ashley]

YouTube - Bodyweight curl (smith)

maar dan goed uitgevoerd.
kon ff geen ander filmpje vinden, maar dit noem je bodyweight curls

Ziet er een beetje uit als een ''Scoobyoefening"

[caaskop]

Ja ik voer m wel net ff anders uit dan die dude.
Ik zag die oefening voor het eerst bij Brandon Curry`s training en toen dacht ik ook echt van wat is dit voor crack oefening, maar toen ik m ging uitproberen vond ik m echt hard. Hij geeft echt zieke pomp op m`n biceps.

[caaskop]

Gister echt een klote training gehad.
Door drukte met schoolwerk en een plannend vermogen van 0,0
heb ik voor deze week m`n schema even moeten aanpassen.
maar zonder verder gejank:

Training 20-01-2010:

door het voor deze week even omgooien van mij schema heb ik
borst+schouders+triceps getrained.

Benchpress:
(excl stang)
75kgx15, 85kgx8, 100kgx6(zware fail, ik voelde hier al dat de rest van de training prut werd)

Incline DB press
26kg 3sets van 12

Shoulder press
26kgx12 26kgx12 26kgx8

bent over side raise(cable)
7,5kgx10, 6,25kgx12, 6,25kgx12

front raise
barbell schijf van 20kg
x12, x10, x10

flat fly
18kgx12, 18kgx10, 18kgx10

incline fly
18kgx10, 16kgx12, 16kgx12

dippen
3sets van 10xBW

skullcrushers(EZ)
(excl stang)
25kg 3sets van 10

ik zat de hele training tegen kotsen aan
echt verrot, maar ik ga zo me benen, rug, kuiten en biceps doen.
Hopen dat dit wat beter gaat!!!!!!

[roelinho]

Ik zou die front raises eruit laten. Je voorste schouderkoppen worden door al die presses al genoeg gesloopt imo.

[caaskop]

Training 21-01-2010:

Squat:
(excl stang)
80kgx15, 100kgx10, 120kgx10

Chin-up:
BWx12, BWx10, BWx10

Deadlift:
(excl stang)
100kgx12, 120kgx10, 140x8

Bent over barbell row:
(excl stang)
55x12 65x10, 70x10

One arm DB row:
26kg 3sets van 10 per arm

Leg curl
70kg 3 sets van 10

Leg ext.
80kg 3 sets van 10

Calf raise(op leg press)
120kgx25, 140kgx22, 160kgx20

BW-curl(in de smith)
BW 3 sets van 12

EZ-curl
(excl stang)
25kgx12, 30kgx10, 35kgx8

Cable curl
30kg 3 sets van 10



Training ging lekker, maar ik ben blij dat ik volgende week weer m`n normale schema kan draaien. Twas ff kut deze week mja `t is ff niet anders.

[caaskop]

Training dinsdag 16-02-2010

Zo `t is alweer een tijdje terug dat ik wat in m`n log heb gezet
Dus ik dacht laten we dat maar weer is gaan doen dan.
Ik heb vorige week de hele week op bed gelegen met een pittige griep en was daar nog niet helemaal overheen, dus het ging niet top, maar ik ben toch redelijk tevreden.
dan nu de training:
Borst, Schouders, Biceps

Benchpress.(excl. stang)
75kgx15, 90kgx12, 110kgx8(12 als je de 4 partials mee telt)

Incline Benchpress(excl. stang)
Ben sinds kort bezig met incl.BP. opbouwen. Ik kreeg altijd last van m`n schouder hiermee, maar het gaat steeds beter en de pijn blijft weg nu
50kgx15, 70kgx12, 80kgx12

Shoulderpress(DB)
26kgx12, 26kgx12, 26kgx9

Fly(DB)
18kgx12, 20kgx8, 20kgx8

upright row(EZ)(excl. stang)
20kgx15, 25kgx12, 30kgx10

BW curls in de smith
BWx 3 sets van 12

Cable curl
35kgx12, 30kgx12, 30kgx10